สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา

สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น
เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

Advertisement

Advertisement

เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

(ลงประกาศเมื่อวันที่ 2018-04-16 เปิดอ่านแล้ว : 3252 ครั้ง)

เพิ่มเพื่อน

เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

Advertisement

คนที่สมาธิสั้นมักมีปัญหาในการทำงานเพราะมักจะมีอะไรที่รบกวนสมาธิให้วอกแวกได้เสมอ ไม่สามารถจดจ่อในงานที่ทำได้ แต่ในเวลาเดียวกันคนที่มีสมาธิสั้นสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ หากมีการจัดระเบียบในชีวิตประจำวัน ในสังคม รวมทั้งจัดระเบียบภายในบ้านด้วยดังนี้

-ที่ทำงาน

หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนสมาธิในขณะทำงาน เช่นเสียงรบกวนพูดคุยของเพื่อนร่วมงาน อาจใช้ที่เสียบหูฟังฟังดนตรีหรือเพลงคลาสสิกแทนเสียงรบกวนต่างๆ และปิดเสียงโทรศัพท์มือถือ ปิดเสียงเครื่องคอมพิวเตอร์หรือสื่อเทคโนโลยีต่างๆที่สามารถรบกวนสมาธิได้

แบ่งชิ้นงานที่ใหญ่ออกเป็นส่วนย่อยๆและจัดตารางเวลาการทำงานแต่ละวันให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำงานสำเร็จถึงเป้าหมายนั้น เช่น ออกไปเดินเล่น ดาวน์โหลดเพลงใหม่ กาแฟสักถ้วย เป็นต้น

หาเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย คนที่มีสมาธิสั้นส่วนใหญ่จะใช้เวลานั่งทำงานอยู่กับโต๊ะไม่ได้นานนัก ดังนั้นเมื่อรู้สึกเบื่อหรือไม่สามารถทำงานต่อไปได้ให้เราออกไปข้างนอกแล้วไปเดินเล่น ออกกำลังกาย พักสักชั่วขณะหนึ่ง ดื่มน้ำหรือเดินขึ้นลงบันไดหลายๆ ครั้ง

ใช้เครื่องช่วยจำ เขียนจดโน้ตในระหว่างการประชุมหรือบันทึกเสียงเพื่อที่สามารถนำกลับมาฟังได้อีกครั้งหนึ่งเขียนโน๊ตสั้นๆในสิ่งที่เราต้องจำไว้ที่สมุดหรือที่โทรศัพท์มือถือเพื่อกันลืม และวางไว้ในที่ๆสามารถเห็นได้ชัดจัดการวางแผนงานในแต่ละวัน ที่สามารถติดตามงานต่างๆและกลับมาเช็คในตารางงานอยู่เสมอ

จัดความสำคัญของงานโดยในแต่ละวันให้จัดลำดับความสำคัญของงาน3ชิ้นที่ต้องทำในแต่ละวันนั้นให้สำเร็จและถามตัวเองว่าเราทำ3สิ่งนั้นสำเร็จหรือยัง

-ทางสังคม

ชีวิตทางสังคมของคนสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการมีสมาธิในการจดจ่อหรือมีปัญหาทางด้านสังคมเนื่องจากไม่สามารถตามทันในสิ่งที่คนอื่นกำลังพูดหรือสนทนากันได้ สิ่งที่จะช่วยทางด้านสังคมของคนสมาธิสั้นได้ ก็คือ

พูดย้ำข้อความนั้นอีกครั้ง เพื่อช่วยให้สมาธิของตัวเองดีขึ้นและสามารถจำถึงรายละเอียดต่างๆได้โดยในการพูดสนทนากับคนอื่น จึงควรย้ำข้อความที่คุยกันยกตัวอย่างเช่นพูดชื่อของคนที่เพิ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักซ้ำอีกครั้งหนึ่ง เช่นยินดีที่ได้ที่รู้จักคุณแพงค่ะ หรือ ย้ำรายละเอียดที่สำคัญเช่นเมื่อสักครู่ได้ยินว่าเราจะมีนัดกันตอนสองทุ่มใช่ไหมคะ เป็นต้น

เฝ้าดูคนอื่น เราสามารถเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างได้ทางสังคมจากการเฝ้าดูคนอื่นหากมีคนที่ทำงานหรือดาราในทีวีที่เราชื่นชอบให้เราสังเกตบุคลิกลักษณะและพยายามทำตามหรือเลียนแบบเพื่อนำมาใช้ปรับปรุงในชีวิตของเรา

สังเกตคำเฉลยหรือคำใบ้จากบุคคลอื่น ยกตัวอย่าง เช่น ฟังการสนทนาของคนอื่นและพยายามสังเกตท่าทีและสิ่งที่บอกใบ้ในลักษณะท่าทางของคนต่างๆเหล่านั้นเช่นน้ำเสียงภาษาท่าทางหรือการเลือกใช้คำพูดเมื่อเรามี จุดสนใจต่อรายละเอียดต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถเข้าใจถึงสิ่งที่คนเรานั้นกำลังสื่อความหมายออกมาได้

-ที่บ้าน

พยายามจัดสิ่งต่างๆภายในบ้านอย่างเป็นระเบียบ เพราะจะทำให้เรารู้สึกสบายใจและไม่กระวนกระวายใจด้วย

จัดข้าวของให้เป็นระเบียบ เมื่อกลับถึงบ้านอาจมีสิ่งที่วางไว้ไม่เป็นระเบียบและเกะกะวุ่นวายทำให้เรารู้สึกปวดหัวได้ดังนั้นให้เราใช้เวลาในแต่ละคืน 10 นาทีจัดระเบียบข้าวของภายในบ้านเก็บข้าวของต่างๆให้เข้าที่เข้าทางใน 10 นาทีนั้นทุกวัน

ของทุกอย่างถูกจัดวางในที่ของมัน เพื่อที่เราจะไม่เสียเวลาที่จะมองหาสิ่งเรานั้นและช่วยให้จัดหามาใช้และเก็บได้ง่าย

มีชั้นวางของและช่องเก็บของที่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน แยกเก็บข้าวของต่างๆเป็นหมวดหมู่ เช่น ช่องหนึ่งเก็บเครื่องสำอางอีกช่องเก็บเครื่องประดับ ชุดชั้นในผ้ากันเปื้อน ของเล่นถุงมือ หมวกและงานศิลปะต่างๆเป็นต้น

มีกล่องสำหรับข้าวของที่ไม่ได้ใช้ และพร้อมสำหรับการนำไปบริจาควางไว้ในสัดส่วนที่เห็นชัดเจนเพื่อจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ไม่ได้ใช้แล้ว

เก็บข้าวของต่างๆในกล่องพลาสติกที่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในนั้น

วางของที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวันที่ชัดเจนและสามารถเห็นได้ชัดเช่นมีตะกร้า สำหรับเก็บกุญแจ กระเป๋าโทรศัพท์แว่นตา วางในมุมให้เห็นได้ชัดเจนก่อนออกจากบ้านทุกๆวัน เป็นต้น.

จัดเตรียมวางแผนในเรื่องของการทำอาหาร โดยใช้เวลาสอง 3 นาทีในแต่ละวันตัดสินใจว่าจะทานอะไรในสัปดาห์นี้และเขียนลงในกระดาษวางแผนว่าจะต้องซื้ออะไรในการทำอาหารในแต่ละสัปดาห์วางแผนในการซื้อกับข้าวต่างๆและเตรียมเก็บไว้ในตู้เย็น จดบันทึกว่าการทำอาหารในแต่ละมื้อจะต้องใช้เครื่องปรุงอะไรบ้างก่อนที่จะไปที่ตลาดและซื้อสิ่งของที่จดบันทึกไว้นั้น หรือมีการเตรียมอาหารที่จะทำไว้ล่วงหน้าเช่นล้างผักผลไม้เตรียมไว้หรือนำไก่ออกมาจากช่องแข็ง เป็นต้น

สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆที่เราสามารถช่วยคนที่มีสมาธิสั้นได้สามารถดำเนินชีวิตตามกิจวัตรประจำวันได้ปกติมีเครื่องช่วยจำและมีการวางแผนที่ชัดเจนแน่นอน ซึ่งการกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คนที่มีสมาธิสั้นหรือคนขี้ลืมประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น เป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอค่ะ

ขอบคุณที่มา : เทคนิคฝึกสมองสำหรับคนสมาธิสั้น / ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ

**เปิดอ่านข่าวน่าสนใจ**

Advertisement

Advertisement

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด ขยะแยกก่อนทิ้ง (ไฟล์ JPG และ PDF)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด ขยะแยกก่อนทิ้ง (ไฟล์ JPG และ PDF)..(3707)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด หลักธรรมประจำใจ (ไฟล์ JPG และ PDF)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด หลักธรรมประจำใจ (ไฟล์ JPG และ PDF)..(3869)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด วันต่อต้านยาเสพติด (ไฟล์ JPG และ PDF)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ ชุด วันต่อต้านยาเสพติด (ไฟล์ JPG และ PDF)..(4665)

คุณครูอ่านที่นี่!! 20 คำถาม ไขข้อข้องใจ หลักเกณฑ์ ว 21/2560

คุณครูอ่านที่นี่!! 20 คำถาม ไขข้อข้องใจ หลักเกณฑ์ ว 21/2560..(9329)

Advertisement

ดาวน์โหลดที่นี่! สื่อการเรียนรู้ วันสุนทรภู่ (ไฟล์ pdf - jpg)

ดาวน์โหลดที่นี่! สื่อการเรียนรู้ วันสุนทรภู่ (ไฟล์ pdf - jpg) ..(17428)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ เรื่อง วันไหว้ครู (ไฟล์ JPG และ PDF)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อการเรียนรู้ เรื่อง วันไหว้ครู (ไฟล์ JPG และ PDF)..(11773)

ดาวน์โหลดที่นี่!! คู่มือการใช้หลักสูตร กลุ่มสาระการเรียนรู้คณิตศาสตร์ ฉบับปรับปรุง 2560

ดาวน์โหลดที่นี่!! คู่มือการใช้หลักสูตร กลุ่มสาระการเรียนรู้คณิตศาสตร์ ฉบับปรับปรุง 2560 ..(9917)

ดาวน์โหลดที่นี่ แผนเตรียมประสบการณ์+สื่อ ตามหลักสูตร ปฐมวัย 2560

ดาวน์โหลดที่นี่ แผนเตรียมประสบการณ์+สื่อ ตามหลักสูตร ปฐมวัย 2560..(12316)

Advertisement

ภาษาอังกฤษกับสังคมไทยในปัจจุบัน

ภาษาอังกฤษกับสังคมไทยในปัจจุบัน..(4297)

เผยแพร่ผลงานวิชาการ : รายงานการพัฒนาแบบฝึกทักษะคณิตศาสตร์ เรื่อง ระบบจำนวนเต็ม ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1 ประกอบการจัดการเรียนรู้แบบกลุ่มร่วมมือ เทคนิค TAI

เผยแพร่ผลงานวิชาการ : รายงานการพัฒนาแบบฝึกทักษะคณิตศาสตร์ เรื่อง ระบบจำนวนเต็ม ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1..(2084)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อแต่งห้องชุด วันวิสาขบูชา (ไฟล์ JPG และ PDF)

ดาวน์โหลดที่นี่!! สื่อแต่งห้องชุด วันวิสาขบูชา (ไฟล์ JPG และ PDF)..(9242)

ดาวน์โหลดที่นี่!! แบบฝึกคิดเลขเร็ว ป.6 (รูปเล่มสวยงาม! โหลดง่าย ไฟล์ pdf! )

ดาวน์โหลดที่นี่!! แบบฝึกคิดเลขเร็ว ป.6 (รูปเล่มสวยงาม! โหลดง่าย ไฟล์ pdf! ) ..(9268)

ดาวน์โหลดที่นี่!! แบบฝึกคิดเลขเร็ว ป.5 (รูปเล่มสวยงาม! โหลดง่าย ไฟล์ pdf! )

ดาวน์โหลดที่นี่!! แบบฝึกคิดเลขเร็ว ป.5 (รูปเล่มสวยงาม! โหลดง่าย ไฟล์ pdf! )..(7743)


Tags
เทคนิคฝึกสมอง
สำหรับคน
สมาธิสั้น
MBA
IELTS
chulatutor