5 อาหารบำรุงสายตา สำหรับคุณครู ที่ใช้คอม&มือถือ เป็นเวลานาน
สวัสดีครับ ครูอัพเดตดอทคอม มีสิ่งดีๆมาฝากคุณครูเช่นเคยครับ ตามที่มีคุณครูหลายท่านช่วงนี้ก็จะมีการจัดตารางสอนให้กับคุณครูในโรงเรียนในภาคเรียนที่ 2 ที่กำลังจะเปิดเทอมในอีกไม่กี่วันนี้แล้ว และหลายท่านที่ติดต่อสื่อสารผ่านมือถือ หรือใช้มือถือเป็นเวลานาน แอดมิน มี อาหารบำรุงสายตา มาฝากครับ ซึ่งล้วนแล้วแต่หาง่าย และราคาไม่แพงครับ
1. พริกหยวก
พริกหยวกมีปริมาณวิตามินเอและวิตามินซีสูง วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีสรรพคุณในการดูแลและปกป้องสายตาจากการถูกทำลาย วิตามินซีช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต้อกระจกกับดวงตาได้ และยังมีลูทีน วิตามินบี 6 และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตาได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณครูสามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาดทั่วไปครับ
2.แครอท
แครอท ถือเป็นสารอาหารบำรุงสายตาอีกชนิดหนึ่งที่ดีมากๆ เพราะมีสารอาหารที่โดดเด่นในการบำรุงสายตามากมาย เช่น วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน และลูทีน สารอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้กระจกตาใส ปกป้องเซลล์ต่างๆ ในดวงตา ช่วยป้องกันโรคตาบอดในตอนกลางคืน (คุณครูหลายท่านคงประสบปัญหานี้ ขับรถในเวลากลางคืนไม่ได้) ช่วยบำรุงสายตาในผู้สูงอายุได้ดี แถมสารอาหารที่อยู่ในแครอทก็ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วยครับ
3.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้กลุ่มตระกูลเบอร์รี มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพในหลายๆ ด้าน โดยเฉพาะบลูเบอร์รี
และโกจิเบอร์รี ผลไม้สองชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซีจำนวนมากที่ช่วยป้องกันสายตาเสื่อม เนื่องจาก
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความเสียหายจากแสง UV ป้องกันการเกิดต้อหิน และ
ยังมีรสชาติอร่อยด้วยครับ
4.ไข่
สารอาหารที่อยู่ในไข่นั้นมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เหมือนกัน ไข่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนซึ่งลดความเสี่ยงจากโรคตาเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น ทั้งนี้การเลือกซื้อไข่ที่ดีควรเลือกแบบที่มีโอเมก้า 3 เพราะไข่เหล่านี้จะมีสารอาหารมากกว่าปกติครับ
5.มันเทศ
มันเทศอุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งวิตามินเอที่มีอยู่ในมันเทศ มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันต้อกระจก ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ป้องกันโรคตาแห้งได้ ป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตา ซึ่งจะนำไปสู่อาการตาอักเสบ
คุณครูลองหารับประทานกันดูนะครับ หวังว่าอาหารที่แนะนำนี้ จะช่วยบำรุงสายตาให้กับคุณครูทุกท่านที่
โดยเฉพาะท่านจ้องจอคอมพิวเตอร์และมือถือเป็นเวลานานๆนะครับ
