สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
6 วิธีควบคุม อารมณ์โกรธในที่ทำงาน
6 วิธีควบคุม อารมณ์โกรธในที่ทำงาน

Advertisement

6 วิธีควบคุม อารมณ์โกรธในที่ทำงาน

(ลงประกาศเมื่อวันที่ 2017-06-19 เปิดอ่านแล้ว : 9234 ครั้ง)

เพิ่มเพื่อน

Advertisement

6 วิธีควบคุม อารมณ์โกรธในที่ทำงาน

เสียงเดินลงส้นเท้าที่ดังมาตามทาง ผิดวิสัยการเดินปกติอย่างที่เคยเป็น พร้อมกับใบหน้าที่บึ้งตึง เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า เจ้าของใบหน้าและเสียงเดินคนนั้นกำลังอารมณ์ไม่ดี ซึ่งสาเหตุของอาการเหล่านี้เกิดจากปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเธอไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะจากลูกค้า เจ้านาย หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน จนทำเอาเธอเริ่มที่จะเก็บอารมณ์ความรู้สึกไม่ไหว

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเจอกับสถานการณ์เดียวกัน อยากจะขอเตือนว่า ให้คุณพยายามหาวิธีระงับอารมณ์โกรธ หรือไม่พอใจเหล่านั้นให้ได้มากที่สุด เพราะไม่อย่างนั้นแล้วอาจจะเกิดผลกระทบกับการทำงานของคุณได้ แต่ถ้าหากคุณยังไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงอารมณ์เหล่านั้นถึงจะหายไป วันนี้เรามีวิธีที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ มาฝาก

1. หายใจเข้าลึก ๆ

ถึงแม้ว่าสัญชาตญาณอาจจะทำให้คุณอยากจะพูดอะไรออกมาเวลาที่โกรธ คุณก็ควรจะหยุดคำพูดของคุณไว้แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และลองนับ 1-10 ดู มันอาจจะไม่ได้ช่วยให้ความเครียดหายไป แต่มันก็ช่วยซื้อเวลาให้คุณได้ลองถอยกลับไปหนึ่งก้าว เพื่อพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น และห้ามตัวเองไม่ให้พูดอะไรที่อาจจะทำให้ตัวเองรู้สึกเสียใจทีหลัง 

2. เขียนระบาย

บางครั้งวิธีที่สามารถลดอารมณ์ขุ่นเคืองได้ก็คือการระบายความรู้สึกนั้นออกมาเป็นตัวหนังสือ หยิบกระดาษกับปากกา แล้วเขียนสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณออกมา และเก็บมันไว้กับ อย่าเอาสิ่งที่คุณเขียนไปให้ใครอ่านเด็ดขาด อีเมลสามารถบันทึกเก็บไว้ ส่งต่อ หรืออาจจะสร้างปัญหาได้ถ้าหากมีอะไรผิดพลาดขึ้นมา เมื่อคุณได้ระบายสิ่งที่ต้องการออกมาแล้ว ก็ให้ทำลายหลักฐานเหล่านั้นซะ

3. ระบายกับเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้

แทบทุกคนมักจะมีเพื่อนร่วมงานที่เราสนิทด้วย คนที่เราสามารถไว้ใจที่จะบอกปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องงานได้ การได้พูดคุยปรึกษากับคนที่รู้จักและเข้าใจวัฒนธรรมขององค์กรและคนในองค์กร จะช่วยให้คุณสามารถคลายความเครียดลงได้ แต่คุณจะต้องแน่ใจว่าขณะที่คุณกำลังพูดคุยกันอยู่นั้นจะไม่มีเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ได้ยิน การไปนั่งพูดคุยกันในที่ที่ปราศจากเพื่อนร่วมงาน เช่น ร้านกาแฟ เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยกว่าการคุยกันที่โต๊ะทำงาน และเมื่อถึงคราวที่เพื่อนของคุณมีปัญหา ก็ให้ช่วยรับฟังเขาเหมือนกันกับที่เขาทำด้วย

4. ขอกำลังใจจากคนสำคัญ

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการเมื่อรู้สึกไม่ดีก็คือการกอดเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่สำคัญกับคุณนั้นเป็นคนที่จะสามารถช่วยให้กำลังใจคุณได้อย่างดีเมื่อคุณต้องเจอกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ถ้าคุณสามารถหลบมาส่งข้อความหรือโทรหาคนที่คุณรักได้สักครู่ มันก็อาจจะเพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถึงแม้ว่าคนเหล่านั้นจะไม่สามารถให้มุมมองอะไรที่เกี่ยวกับงานได้เหมือนกับเพื่อนร่วมงาน แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณมีกำลังใจได้ในระยะยาว และช่วยย้ำเตือนคุณว่าชีวิตยังมีอะไรมากกว่าสถานการณ์แย่ ๆ ที่เป็นอยู่ในตอนนี้

5. หาสิ่งที่ทำแล้วมีความสุข

ถ้าคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์จากความโกรธต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น การเข้าเว็บไซต์โปรด เล่นโซเชียลมีเดีย หรือเล่นเกม เป็นวิธีที่สามารถช่วยคุณได้ การพักเบรกสัก 5 - 10 นาที แล้วไปให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณกลับไปทำงานด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นได้

6. พักเบรก

ถ้าคุณกำลังเจอกับเรื่องที่เครียดมาก ๆ การพาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่เลวร้ายนั้น เช่น ออกไปทานอาหารกลางวัน ดื่มกาแฟ ออกไปเดินเล่น โดยทิ้งโทรศัพท์และอีเมลต่าง ๆ ไว้ข้างหลัง เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง การออกจากห้องสี่เหลี่ยมจะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

ที่มา : สสส.

**เปิดอ่านข่าวน่าสนใจ**

ดาวน์โหลดฟรี!! โปรแกรมจัดตารางเรียน

ดาวน์โหลดฟรี!! โปรแกรมจัดตารางเรียน(9921)

คุณครูดาวน์โหลดไปใช้เลย!! ระบบดูแลช่วยเหลือนักเรียน 4.0

คุณครูดาวน์โหลดไปใช้เลย!! ระบบดูแลช่วยเหลือนักเรียน 4.0(35471)

ดาวน์โหลดที่นี่!! หลักสูตรต้านทุจริตศึกษา แผนการจัดการเรียนรู้ ระดับชั้นประถมศึกษาตอนต้น

ดาวน์โหลดที่นี่!! หลักสูตรต้านทุจริตศึกษา แผนการจัดการเรียนรู้ ระดับชั้นประถมศึกษาตอนต้น(18631)

ตัวอย่างเครื่องมือประเมินคุณภาพตามมาตรฐานการศึกษาระดับปฐมวัยและระดับขั้นพื้นฐาน

ตัวอย่างเครื่องมือประเมินคุณภาพตามมาตรฐานการศึกษาระดับปฐมวัยและระดับขั้นพื้นฐาน (17504)

ไฟล์word!! แบบคำขอมีวิทยฐานะ (วฐ.1-3) สำหรับคุณครู แบบใหม่ (ว21) ครบทุกสังกัด!!

ไฟล์word!! แบบคำขอมีวิทยฐานะ (วฐ.1-3) สำหรับคุณครู แบบใหม่ (ว21) ครบทุกสังกัด!! (23858)

เอกสาร หลักฐาน การศึกษา ตามหลักสูตร แกนกลางการศึกษาขั้นพื้นฐาน พุทธศักราช ๒๕๕๑

เอกสาร หลักฐาน การศึกษา ตามหลักสูตร แกนกลางการศึกษาขั้นพื้นฐาน พุทธศักราช ๒๕๕๑ (8413)

“ตัวอย่างวิจัยในชั้นเรียน” หลายร้อยเรื่อง (ไฟล์ PDF และ ไฟล์ Word แก้ไขได้)

“ตัวอย่างวิจัยในชั้นเรียน” หลายร้อยเรื่อง (ไฟล์ PDF และ ไฟล์ Word แก้ไขได้) (26289)

14 รูปแบบ การจัดโต๊ะในห้องเรียน เพื่อสร้างบรรยากาศแห่งการเรียนรู้

14 รูปแบบ การจัดโต๊ะในห้องเรียน เพื่อสร้างบรรยากาศแห่งการเรียนรู้ (47273)

สพฐ.เผยแพร่ หน่วยการเรียนรู้ Active Learning ที่ได้รับรางวัลเพื่อเป็นตัวอย่างให้กับครูในการออกแบบหน่วยการเรียนรู้

สพฐ.เผยแพร่ หน่วยการเรียนรู้ Active Learning ที่ได้รับรางวัลเพื่อเป็นตัวอย่างให้กับครูในการออกแบบหน่วยการเรียนรู้(22795)

คำอธิบายและไฟล์ตัวอย่าง “การพิมพ์หนังสือราชการ” ที่ถูกต้อง ตามระเบียบ งานสารบรรณ

คำอธิบายและไฟล์ตัวอย่าง “การพิมพ์หนังสือราชการ” ที่ถูกต้อง ตามระเบียบ งานสารบรรณ(10902)


Tags
6
วิธีควบคุม
อารมณ์โกรธในที่ทำงาน