สอบครูผู้ช่วย สอบบรรจุครู ข่าวการศึกษา
เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น
เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

Advertisement

เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

(ลงประกาศเมื่อวันที่ 2018-04-16 เปิดอ่านแล้ว : 3875 ครั้ง)

เพิ่มเพื่อน

Advertisement

เทคนิคฝึกสมอง สำหรับคน สมาธิสั้น

คนที่สมาธิสั้นมักมีปัญหาในการทำงานเพราะมักจะมีอะไรที่รบกวนสมาธิให้วอกแวกได้เสมอ ไม่สามารถจดจ่อในงานที่ทำได้ แต่ในเวลาเดียวกันคนที่มีสมาธิสั้นสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ หากมีการจัดระเบียบในชีวิตประจำวัน ในสังคม รวมทั้งจัดระเบียบภายในบ้านด้วยดังนี้

-ที่ทำงาน

หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนสมาธิในขณะทำงาน เช่นเสียงรบกวนพูดคุยของเพื่อนร่วมงาน อาจใช้ที่เสียบหูฟังฟังดนตรีหรือเพลงคลาสสิกแทนเสียงรบกวนต่างๆ และปิดเสียงโทรศัพท์มือถือ ปิดเสียงเครื่องคอมพิวเตอร์หรือสื่อเทคโนโลยีต่างๆที่สามารถรบกวนสมาธิได้

แบ่งชิ้นงานที่ใหญ่ออกเป็นส่วนย่อยๆและจัดตารางเวลาการทำงานแต่ละวันให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำงานสำเร็จถึงเป้าหมายนั้น เช่น ออกไปเดินเล่น ดาวน์โหลดเพลงใหม่ กาแฟสักถ้วย เป็นต้น

หาเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย คนที่มีสมาธิสั้นส่วนใหญ่จะใช้เวลานั่งทำงานอยู่กับโต๊ะไม่ได้นานนัก ดังนั้นเมื่อรู้สึกเบื่อหรือไม่สามารถทำงานต่อไปได้ให้เราออกไปข้างนอกแล้วไปเดินเล่น ออกกำลังกาย พักสักชั่วขณะหนึ่ง ดื่มน้ำหรือเดินขึ้นลงบันไดหลายๆ ครั้ง

ใช้เครื่องช่วยจำ เขียนจดโน้ตในระหว่างการประชุมหรือบันทึกเสียงเพื่อที่สามารถนำกลับมาฟังได้อีกครั้งหนึ่งเขียนโน๊ตสั้นๆในสิ่งที่เราต้องจำไว้ที่สมุดหรือที่โทรศัพท์มือถือเพื่อกันลืม และวางไว้ในที่ๆสามารถเห็นได้ชัดจัดการวางแผนงานในแต่ละวัน ที่สามารถติดตามงานต่างๆและกลับมาเช็คในตารางงานอยู่เสมอ

จัดความสำคัญของงานโดยในแต่ละวันให้จัดลำดับความสำคัญของงาน3ชิ้นที่ต้องทำในแต่ละวันนั้นให้สำเร็จและถามตัวเองว่าเราทำ3สิ่งนั้นสำเร็จหรือยัง

-ทางสังคม

ชีวิตทางสังคมของคนสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการมีสมาธิในการจดจ่อหรือมีปัญหาทางด้านสังคมเนื่องจากไม่สามารถตามทันในสิ่งที่คนอื่นกำลังพูดหรือสนทนากันได้ สิ่งที่จะช่วยทางด้านสังคมของคนสมาธิสั้นได้ ก็คือ

พูดย้ำข้อความนั้นอีกครั้ง เพื่อช่วยให้สมาธิของตัวเองดีขึ้นและสามารถจำถึงรายละเอียดต่างๆได้โดยในการพูดสนทนากับคนอื่น จึงควรย้ำข้อความที่คุยกันยกตัวอย่างเช่นพูดชื่อของคนที่เพิ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักซ้ำอีกครั้งหนึ่ง เช่นยินดีที่ได้ที่รู้จักคุณแพงค่ะ หรือ ย้ำรายละเอียดที่สำคัญเช่นเมื่อสักครู่ได้ยินว่าเราจะมีนัดกันตอนสองทุ่มใช่ไหมคะ เป็นต้น

เฝ้าดูคนอื่น เราสามารถเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างได้ทางสังคมจากการเฝ้าดูคนอื่นหากมีคนที่ทำงานหรือดาราในทีวีที่เราชื่นชอบให้เราสังเกตบุคลิกลักษณะและพยายามทำตามหรือเลียนแบบเพื่อนำมาใช้ปรับปรุงในชีวิตของเรา

สังเกตคำเฉลยหรือคำใบ้จากบุคคลอื่น ยกตัวอย่าง เช่น ฟังการสนทนาของคนอื่นและพยายามสังเกตท่าทีและสิ่งที่บอกใบ้ในลักษณะท่าทางของคนต่างๆเหล่านั้นเช่นน้ำเสียงภาษาท่าทางหรือการเลือกใช้คำพูดเมื่อเรามี จุดสนใจต่อรายละเอียดต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถเข้าใจถึงสิ่งที่คนเรานั้นกำลังสื่อความหมายออกมาได้

-ที่บ้าน

พยายามจัดสิ่งต่างๆภายในบ้านอย่างเป็นระเบียบ เพราะจะทำให้เรารู้สึกสบายใจและไม่กระวนกระวายใจด้วย

จัดข้าวของให้เป็นระเบียบ เมื่อกลับถึงบ้านอาจมีสิ่งที่วางไว้ไม่เป็นระเบียบและเกะกะวุ่นวายทำให้เรารู้สึกปวดหัวได้ดังนั้นให้เราใช้เวลาในแต่ละคืน 10 นาทีจัดระเบียบข้าวของภายในบ้านเก็บข้าวของต่างๆให้เข้าที่เข้าทางใน 10 นาทีนั้นทุกวัน

ของทุกอย่างถูกจัดวางในที่ของมัน เพื่อที่เราจะไม่เสียเวลาที่จะมองหาสิ่งเรานั้นและช่วยให้จัดหามาใช้และเก็บได้ง่าย

มีชั้นวางของและช่องเก็บของที่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน แยกเก็บข้าวของต่างๆเป็นหมวดหมู่ เช่น ช่องหนึ่งเก็บเครื่องสำอางอีกช่องเก็บเครื่องประดับ ชุดชั้นในผ้ากันเปื้อน ของเล่นถุงมือ หมวกและงานศิลปะต่างๆเป็นต้น

มีกล่องสำหรับข้าวของที่ไม่ได้ใช้ และพร้อมสำหรับการนำไปบริจาควางไว้ในสัดส่วนที่เห็นชัดเจนเพื่อจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ไม่ได้ใช้แล้ว

เก็บข้าวของต่างๆในกล่องพลาสติกที่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในนั้น

วางของที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวันที่ชัดเจนและสามารถเห็นได้ชัดเช่นมีตะกร้า สำหรับเก็บกุญแจ กระเป๋าโทรศัพท์แว่นตา วางในมุมให้เห็นได้ชัดเจนก่อนออกจากบ้านทุกๆวัน เป็นต้น.

จัดเตรียมวางแผนในเรื่องของการทำอาหาร โดยใช้เวลาสอง 3 นาทีในแต่ละวันตัดสินใจว่าจะทานอะไรในสัปดาห์นี้และเขียนลงในกระดาษวางแผนว่าจะต้องซื้ออะไรในการทำอาหารในแต่ละสัปดาห์วางแผนในการซื้อกับข้าวต่างๆและเตรียมเก็บไว้ในตู้เย็น จดบันทึกว่าการทำอาหารในแต่ละมื้อจะต้องใช้เครื่องปรุงอะไรบ้างก่อนที่จะไปที่ตลาดและซื้อสิ่งของที่จดบันทึกไว้นั้น หรือมีการเตรียมอาหารที่จะทำไว้ล่วงหน้าเช่นล้างผักผลไม้เตรียมไว้หรือนำไก่ออกมาจากช่องแข็ง เป็นต้น

สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีง่ายๆที่เราสามารถช่วยคนที่มีสมาธิสั้นได้สามารถดำเนินชีวิตตามกิจวัตรประจำวันได้ปกติมีเครื่องช่วยจำและมีการวางแผนที่ชัดเจนแน่นอน ซึ่งการกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คนที่มีสมาธิสั้นหรือคนขี้ลืมประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น เป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอค่ะ

ขอบคุณที่มา : เทคนิคฝึกสมองสำหรับคนสมาธิสั้น / ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ

**เปิดอ่านข่าวน่าสนใจ**

คู่มือการบริหารงาน 4ฝ่าย ในโรงเรียน

คู่มือการบริหารงาน 4ฝ่าย ในโรงเรียน ..(52940)

คู่มือ การปฏิบัติงาน ธุรการโรงเรียน

คู่มือ การปฏิบัติงาน ธุรการโรงเรียน ..(9775)

แบบฝึกทักษะ การเขียน การอ่าน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

แบบฝึกทักษะ การเขียน การอ่าน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ..(9809)

คุณครูดาวน์โหลดเลย!! หนังสือครบเครื่องเรื่อง PLC  5 เล่ม โดย ศน.นัตยา หล้าทูนธีรกุล

คุณครูดาวน์โหลดเลย!! หนังสือครบเครื่องเรื่อง PLC 5 เล่ม โดย ศน.นัตยา หล้าทูนธีรกุล..(14095)

ดาวน์โหลดที่นี่! ข้อสอบ O-NET ป.6 ม.3และม.6 ปีการศึกษา 2560 (พร้อมเฉลย)

ดาวน์โหลดที่นี่! ข้อสอบ O-NET ป.6 ม.3และม.6 ปีการศึกษา 2560 (พร้อมเฉลย) ..(19133)

อัพเดตอีกแล้ว!! โปรแกรม Logbook (เพิ่มปุ่มแทรกแถวและลบแถว ในแผ่นงานที่ 2 - 5) ล่าสุด 29 ตุลาคม 2561

อัพเดตอีกแล้ว!! โปรแกรม Logbook (เพิ่มปุ่มแทรกแถวและลบแถว ในแผ่นงานที่ 2 - 5) ล่าสุด 29 ตุลาคม 2561 ..(12734)

หนังสือราชการรั่วไหลสู่บุคคลภายนอก ... ทางสื่อสังคมออนไลน์ หน่วยงานของรัฐต้องรับผิดหรือไม่ ? !!

หนังสือราชการรั่วไหลสู่บุคคลภายนอก ... ทางสื่อสังคมออนไลน์ หน่วยงานของรัฐต้องรับผิดหรือไม่ ? !! ..(4569)

มาแล้ว!! กรอบโครงสร้าง ข้อสอบ NT ป.3 ปีการศึกษา 2561

มาแล้ว!! กรอบโครงสร้าง ข้อสอบ NT ป.3 ปีการศึกษา 2561 ..(21078)

มาแล้ว!! กรอบโครงสร้าง แบบทดสอบการอ่าน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ปีการศึกษา 2561

มาแล้ว!! กรอบโครงสร้าง แบบทดสอบการอ่าน ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ปีการศึกษา 2561..(12324)

ตัวอย่าง แบบฟอร์ม การตรวจสอบพัสดุประจำปี ตามระเบียบกระทรวงการคลัง ว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้างและการบริหารพัสดุ พ.ศ.2560

ตัวอย่าง แบบฟอร์ม การตรวจสอบพัสดุประจำปี ตามระเบียบกระทรวงการคลัง ว่าด้วยการจัดซื้อจัดจ้างและการบริห..(47128)


Tags
เทคนิคฝึกสมอง
สำหรับคน
สมาธิสั้น
MBA
IELTS
chulatutor